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      2. 用網球頂脊柱的簡單介紹

        時間:2022-01-19作者:admin分類:網球資訊瀏覽:95評論:0

        12 骨科教授兼“腰突”患者

        親測“懸空呼啦圈”

        這兩天用網球頂脊柱,謝霆鋒的懸空呼啦圈火出了天際

        跟風挑戰、健身內卷的大有人在

        也有同行號召大家量力而行、不要傷害腰椎

        以下是我們骨科教授的親測和專業講解

        總而言之一句話

        腰不好的千萬別嘗試

        火熱的親測先奉上

        其實,早就有好事者

        要求我們“試試”了

        當時的參考視頻是這樣事兒的

        這位小哥腰上那清晰可見的肌肉束啊

        足以嚇退一大批人了

        我,作為一個多年的腰椎間盤突出患者

        難得兼有脊柱外科從業、健身房辦卡經驗

        做出了一個大膽的決定,

        以患者身份為大家親測懸空呼啦圈

        先上一個簡單粗暴的結果匯報

        一. 做到了

        動作難度比想象中略低

        二. 腰椎間盤突出的癥狀出來了

        做完4-5組懸空呼啦圈

        每組都只有20秒左右

        右腿后外側、從屁股到腳踝

        隱隱約約地有點不舒服

        到第二天早上,癥狀才徹底消失

        我的腰椎間盤突出,是打網球受傷所致

        但所幸的是,椎管天生很寬

        偶爾有點麻木疼痛的癥狀

        也再次警告那些

        腰本來就不好的同志們

        不要嘗試,不要嘗試

        專業人士當然不能止步于演示

        必須能說說背后的道道

        1.同為“腰突”患者,為什么我試卻不讓你試用網球頂脊柱?

        2. 哪些肌肉要夠強,才能懸空呼啦圈用網球頂脊柱?

        3. 呼啦圈到底好不好

        大家挑自己感興趣的了解哈

        1 同為“腰突”患者

        為什么我試了卻不讓你試?

        測試這個動作,本來就有風險

        我敢做是自身條件尚可,風險可控

        平板支撐最長5分鐘,核心肌群還行

        另外還請了私人教練指導和保護

        (鳴謝Will‘s松江大學城店提供場地設備支持)

        (鳴謝石頭教練全程指導幫助)

        另外,我有先天椎管寬的優勢,

        最壞結果椎間盤再多突出一點,

        神經還有躲開的余地

        上圖里紅圈畫的就是“椎管”范圍

        一眼就能看出來,椎管寬

        椎間盤掉出來也不一定壓到神經

        “房子大”,到哪兒都是好處啊

        慎重估計風險、全程科學防護的基礎上,

        我還是腿疼了

        用網球頂脊柱

        所以腰不好的,千萬別再試了

        2 你的極限,哪塊肌肉在挑戰?

        很多人評論

        懸空呼啦圈對核心肌群要求太高了

        其實,這個動作雖然核心為主

        但全身肌肉都有參與

        先來看一下懸空的過程

        簡化圖更直觀

        髖關節、膝關節要同時用力伸直

        髖關節要努力“彎曲”,和重力一平衡

        就保持在伸直的位置了

        肌肉強大、控制性好的人可以這樣

        整個身體幾乎是平的。

        而我只能做到這樣了

        上半身更高不是因為我的核心更有力

        而是在肌肉被拉長的狀態下

        用不出力來

        只能在更“屈”的位置上維持平衡

        上半身如果軟綿綿的

        光核心發力也沒用

        結果就像這樣

        全身剛性的前提下

        腹直肌、髂腰肌是對抗重力屈髖的重要肌肉。

        腹直肌

        下端在恥骨聯合處,上端在肋骨最下面

        下半身固定的情況下

        可以使脊柱前屈、拉起上身

        髂腰肌

        在深層,身體表面是看不到了

        由腰大肌、腰小肌、髂肌組成

        起點在腰椎或者髂窩,止點在股骨小轉子

        下肢固定時,讓脊柱和髂骨前屈

        就是屁股和上半身一起抬起來

        股四頭肌

        大腿前面的就是股四頭肌了

        起于骨盆和股骨前方,包繞髕骨止于脛骨粗隆

        最主要的作用,是屈髖伸膝

        正是懸空呼啦圈的要求

        3 呼啦圈到底好不好?

        呼啦圈大概在上世紀90年代初紅過一陣

        最近幾年又有“卷土重來”之勢

        2015年,2019年的兩項研究表明

        呼啦圈運動6周以上

        可以減少腹部脂肪、降低腰臀比

        還能降血脂

        雖然不能提高軀干肌肉耐力,

        但降低腰臀比(讓腰更細,身材更梨)

        這一點,就很打動人了

        從對腰椎友好的程度來說

        呼啦圈遠不如游蛙泳

        不管是高難的懸空版,還是普通姿勢

        腰不好的人,最好選擇其他運動

        實在喜歡呼啦圈的話,注意一下幾點

        1.不要只朝一個方向轉,向左向右換著來

        2.不要時間太長

        3.如果做了以后腰腿痛,請放棄

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        作者|骨科

        監制|季瑩

        編審|王丹琳

        編輯|方梅蘭

        主管|長征醫院政工處

        投稿|2577239181@qq.com

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